La conexión entre el Sueño y el Peso

Todos sabemos que la dieta y el ejercicio son los pilares de un programa de pérdida de peso. Pero puede dormir también le ayudan a mantener un peso saludable o incluso bajar algunas libras?
"Hay cada vez más estudios que demuestran que no dormir lo suficiente o no conseguir una buena calidad de sueño puede [contribuir] a la ganancia de peso", dice Raj Kakar, MD, MPH, director médico del Centro de Dallas para Trastornos del Sueño en Plano, Texas.
Peso del sueño y el cuerpo: ¿Qué dice la investigación
Al igual que la obesidad se ha convertido en una epidemia en todo el mundo durante las últimas décadas, más personas también se han convertido crónicamente privados de sueño. De acuerdo con encuestas nacionales sobre Sleep Foundation, el 35 por ciento de los estadounidenses estaban durmiendo durante ocho horas por noche en 1998, en comparación con sólo el 26 por ciento en 2005. Los investigadores creen que las crecientes epidemias de obesidad y la falta de sueño pueden estar relacionados.
Un reciente estudio siguió a un grupo de 40 - a 60 años de edad, las mujeres de cinco a siete años y un seguimiento de su peso y patrones de sueño. Los investigadores encontraron que las mujeres que reportaron haber problemas para dormirse, despertarse frecuentemente durante la noche, o tener problemas para quedarse dormidos fueron significativamente más propensos a tener "el aumento de peso importante" (ganancia de 11 libras o más).
Otro estudio examinó la alimentación y hábitos de ejercicio de un grupo de hombres jóvenes y sanos después de dormir durante ocho horas y cuatro horas en dos noches consecutivas. Los investigadores encontraron que los hombres comían mucho más (un promedio de 560 calorías en exceso en su dieta diaria) durante el día después de que fueron privados de sueño, en comparación con lo que comían después de una noche de sueño reparador.
Los investigadores creen que los niños con falta de sueño puede ser un riesgo especialmente alto de tener problemas de peso. Los estudios han encontrado que durmiendo menos de lo recomendado se asocia con la obesidad infantil. De hecho, en base a los estudios del sueño en los niños, los investigadores han calculado que el riesgo del niño de tener sobrepeso u obesidad se reduce en un 9 por ciento por cada hora adicional de sueño por noche.
La relación entre el sueño y la dieta
Kakar dice que se piensa que el sueño está asociado con el peso corporal por dos razones. En primer lugar, las personas privadas de sueño pueden tener menos energía durante el día y la motivación por lo tanto menos hacer ejercicio con regularidad. De hecho, las personas que no duermen lo suficiente informar cada vez menos ejercicio que las personas que duermen lo suficiente cada noche.
En segundo lugar, la cantidad de sueño te parece afectar a la grelina que controla el apetito y las hormonas leptina, la cual puede dejar de llegar de alta en carbohidratos y alto contenido calórico cuando no han dormido lo suficiente. Los estudios muestran que la privación del sueño puede conducir a elevaciones de la grelina, que es estimulante del apetito, y la reducción de la leptina, que es que suprime el apetito.
"Estas hormonas son arrojados fuera de control, a fin de grelina se levanta en rampa y la leptina es empujado hacia abajo, tienen más probabilidades de ir a por alimentos altos en carbohidratos y alimentos de alta energía, que le dan un impulso de energía, pero puede dar lugar a continuación, al aumento de peso ", dice Kakar.
Puede sueño Ayuda a perder peso?
Mientras que la evidencia indica que el montaje de sus hábitos de sueño están relacionados con el peso del cuerpo, los investigadores todavía no saben a ciencia cierta si cada vez más el sueño en realidad podría ayudar a perder peso.
En la actualidad, los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud están realizando un estudio para determinar si dormir durante una buena cantidad de tiempo cada noche (alrededor de 7,5 horas) puede ayudar a dormir-privadas las personas a perder el exceso de peso.
Hasta que se realicen más investigaciones sobre la asociación de la pérdida de sueño de peso, tiene sentido poner "dormir lo suficiente" en su lista de hábitos para mantener un peso saludable y evitar ganar kilos de más.

La Difenhidramina como Ayuda para Dormir

Difenhidramina (Benadryl ®, Sominex, y muchas otras marcas) es un antihistamínico que está disponible tanto con receta y sin receta médica. Aunque la mayoría de la gente usa este medicamento como tratamiento para las alergias, algunas personas usan la difenhidramina como ayuda para dormir también.

Al igual que muchos antihistamínicos, difenhidramina también funciona como un sedante. Esta acción ha hecho que el medicamento útil como ayuda para dormir sino que también limita la utilidad del medicamento para otros usos (desde la somnolencia puede ser un efecto secundario que le cause molestia).

Es importante saber que no todos los productos de difenhidramina son aprobados y etiquetados para cada uso. Por ejemplo, Benadryl no está debidamente etiquetados para tratar el insomnio, mientras que Sominex no está debidamente etiquetados para el tratamiento de alergias, a pesar de que ambos contienen difenhidramina.

Wikipedia- Difenhidramina 

La elección de los Almohadas razón: no está todo sobre el colchón

Cuando se trata de dormir bien por la noche, la elección del derecho del colchón es de suma importancia, pero ciertamente no es la única cosa a considerar. Si usted es un durmiente atrás, de lado o boca abajo, una almohada que proporciona confort y apoyo es un ingrediente clave para un sueño reparador y saludable estilo de vida, especialmente durante el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña.
"Al igual que los colchones, almohadas juegan un papel importante para influir en lo bien que dormimos, así como la forma activada que sentimos cuando nos despertamos por la mañana", dice Ben Thorud, Vicepresidente Senior de sueño de Ashley. "Durante esta época del año, sentirse lleno de energía es aún más importante - ya sea que esté jugando el anfitrión a los invitados, la planificación de una comida de familia numerosa o simplemente hacer su camino a través de los centros comerciales abarrotados Elegir la almohada mal y usted puede despertar con el cuello, el hombro. y dolor de espalda, dolores de cabeza, incluso síntomas de la alergia. Nadie está en su mejor momento cuando esto sucede. "
Hoy en día, más y más personas están optando por una almohada de espuma de memoria debido a su cuello excepcional y apoyo para la espalda. Ashley sueño, una de las marcas de más rápido crecimiento del colchón en el mundo, ofrece a los hechos acerca de dos de sus más populares tipos de almohadas de espuma de memoria: dos caras y el contorno - para que pueda elegir el que mejor se adapte a su estilo personal de sueño:
Dos caras de almohadas. Esta almohada de espuma de memoria es excelente, tanto para que duermen boca arriba y las traviesas de estómago. Que duermen boca arriba conseguir el apoyo extra que necesitan para el cuello y la alineación correcta de atrás, que también alienta la respiración adecuada y relajación muscular. Debido a que estos cuentan con una memoria de almohadas firmes lado de la espuma y un lado Polyfill súper suave, que duermen boca abajo podrán disfrutar de una superficie similar a una nube que suavemente amortigua y apoya. Contour Pillow. Diseñado para ser el soporte perfecto para los dos que duermen boca arriba y las traviesas de lado, la Almohada Contour soporta la brecha entre el hombro y la cabeza y el cuello que reduce la rigidez por la mañana y la espalda. Pero asegúrese de elegir el tamaño adecuado. Además de una almohada de tamaño grande, el sueño de Ashley también ofrece una opción estándar para aquellos que desean la comodidad de una almohada de espuma de memoria de contorno en un tamaño de bajo perfil.

La Química de la Cafeína, la Nicotina, y el Sueño

A medida que acumular más y más y más en nuestras ocupadas agendas, algo tiene que ceder. Más a menudo que no, que algo es el sueño.
Los Centros para el Control y Prevención de las estimaciones de que entre 50 y 70 millones de estadounidenses están crónicamente privados de sueño. Las razones son justo lo que cabría esperar - demasiadas responsabilidades en el trabajo, en casa, viendo televisión en exceso, y la navegación Web. Pero hay dos culpables que pueda ser el culpable: la cafeína y la nicotina.
Crucero Todo el día con cafeína
Con un café al parecer en cada esquina de la calle, es tentador recurrir a café para mantenerse alerta. De hecho, según la Fundación Nacional del Sueño, la cafeína ha sido llamada la droga más popular en el mundo. Y no es sólo en el café. La cafeína se encuentra en todo, desde té y el chocolate a determinadas bebidas no alcohólicas y medicamentos.
Una de las razones es tan popular es porque, cuando nos sentimos con sueño, la cafeína puede aumentar temporalmente el estado de alerta mediante el bombeo de la producción de adrenalina y de interferir con los productos químicos que inducen el sueño. No sólo eso, es rápido. Puede ser absorbido rápidamente - en 15 minutos - como se pone en el torrente sanguíneo a través del estómago y el intestino delgado.
¿Está la cafeína te mantiene despierto?
Pero la noticia no es buena. "La cafeína es un estimulante, lo que impide el sueño", dice el doctor David C. Brodner, el director médico del Centro de Sueño, la alergia y bienestar del seno en Boynton Beach, Florida
Se mantiene en el cuerpo durante un período de tiempo relativamente largo, teniendo seis horas para un solo medio de la cafeína a ser eliminado. Demasiada cafeína puede causar insomnio, que puede manifestarse como dificultad para dormirse o permanecer dormido. Una cantidad "normal" del consumo de cafeína es de aproximadamente 250 miligramos por día, o el equivalente a tres vasos de ocho onzas de café. El consumo se convierte en excesiva a 500 mg al día, o seis o más tazas de ocho onzas de café. El exceso de cafeína puede causar micción frecuente - y múltiples viajes al baño durante la noche.
Irónicamente, no sólo puede demasiada cafeína problemas de sueño causa, pero por lo que puede reducir el consumo de cafeína - este temporal puede dar lugar a problemas de sueño, mientras que el cuerpo pasa por la retirada.
"Al igual que la retirada de cualquier sustancia adictiva, el sueño se verá afectado por el aumento de la respuesta autonómica - nerviosismo, náuseas, aumento del ritmo cardíaco, dolores de cabeza e irritabilidad", dice el Dr. Brodner, agregando que "todos completamente opuesta a la serenidad relajada necesaria para una buena la calidad del sueño. "
A medida que el cuerpo se adapta al menos cafeína, estos síntomas deben desaparecer.
La nicotina puede causar menos sueño
La nicotina también es un estimulante, y los efectos secundarios de nicotina puede causar los síntomas del insomnio y la retirada similares a la cafeína. Fumar también puede crear otros trastornos del sueño. La investigación ha demostrado que los fumadores pasan más tiempo durmiendo a la ligera y menos tiempo en sueño profundo que los no fumadores. Las mayores diferencias se detectan a tiempo en el sueño de la noche, lo que corresponde a la época en que los más altos niveles de nicotina están presentes en la sangre de un fumador. Los científicos también especulan los fumadores pueden tener síntomas de abstinencia más cercanos a la mañana, y que podría contribuir a los problemas del sueño también.
No hay duda de la cafeína y la nicotina puede causar insomnio e interfieren con el sueño reparador. Trate de recortar su consumo y puede que te encuentres durmiendo más fácil.

Elijas sabiamente pastillas para dormir

La mayoría de las personas están sufriendo de un trastorno del sueño o la otra. Esto es debido a la enorme estrés y la depresión en la vida. En la carrera de perseguir los objetivos de la vida, uno se olvida de su salud y la importancia de tener un sueño profundo. Una vez que se dan cuenta de que no son capaces de conseguir un buen sueño, la única opción que queda es confiar en las pastillas para dormir.
La industria farmacéutica ha creado distintos tipos de medicamentos para dormir que son muy populares entre las masas. Estas pastillas para dormir con receta se venden en casi todas las tiendas médica. Estos son capaces de proporcionar un buen sueño para la persona. Estos pueden ayudar a la persona que lucha con los trastornos del sueño. Pero una cosa que es muy importante es que, una persona tiene que elegir la ayuda adecuada para él. Para dar un consejo a un médico será una gran opción en lugar de tratar diferentes píldoras. El médico puede descubrir la razón detrás del problema y de acuerdo con que se puede sugerir que el medicamento adecuado.

Después de recibir un cheque adecuada frente a un farmacéutico certificado, la persona puede consumir el medicamento prescrito. Se sugiere no elegir las pastillas para dormir, sin una consulta con un médico, ya que algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios amargas en el cuerpo. El efecto secundario más común es la adicción a las pastillas. Una vez que una persona comienza a consumir los medicamentos, que termina el desarrollo de un hábito de la misma. Más tarde, incluso si él quisiera tranquilizar a los medicamentos, se enfrentará a un montón de dificultades. Puede que no sea capaz de dormir sin tomar el medicamento.
Una persona nunca debe comprar las pastillas para dormir sin tener una receta del médico. Usted encontrará una gran cantidad de tiendas de artículos médicos que están dispuestos a vender este tipo de ayudas, pero éstas no deben ser de confianza. Algunas tiendas se entregó a la venta de los medicamentos duplicados que no son seguros de usar. Pero una vez que la persona recibe una adecuada prescripción de pastillas para dormir, se convierte en más seguro para elegir el medicamento. El médico puede analizar las posibles causas y los efectos del trastorno del sueño y puede sugerir las formas más adecuadas para superar el mismo.
Las píldoras para dormir más comúnmente prescritos son Ramelton, zolpidem, eszopiclona, ​​triazolam y zaleplon. Estos son útiles para mantener el ciclo química entre el cerebro y el cuerpo. Los que están consumiendo este tipo de ayudas deben ser muy conscientes sobre la dosis que se consuma lo que puede ayudar en la provisión de resultados efectivos. Por lo general, se prescribe para tomar el medicamento minutos antes de dormir. Una persona debe evitar todas las demás actividades de la época, que le exigen estar alerta en especial, la conducción de un vehículo, no debe suceder. Si una persona ha sufrido alguna vez de algún tipo de adicción a las drogas, el alcohol, enfermedad hepática o insuficiencia renal, enfermedad pulmonar, tiroides, depresión, intentos o pensamientos de suicidio, enfermedades cardíacas y anemia debe evitar el uso de estos medicamentos en sentido estricto.
Los tratamientos tienen su propio tiempo que la duración depende de la gravedad del problema. Algunos curas son para largo período de tiempo, mientras que algunos son para corta duración. Bajo la dirección de un farmacéutico que una persona puede elegir el tratamiento para los auxiliares para dormir.

Seis Consejos Para Personas que Roncan

Parece como ronquidos fuertes está creciendo rápidamente en una epidemia en los dormitorios de todo el país. Si usted vive con una persona que ronca, o sufren de una leve a severo caso de que usted mismo - los ronquidos pueden causar estragos en su salud, su nivel de energía, su relación, y la cantidad de sueño reparador que recibe cada noche."Es hora de apretar el botón de silencio en los ronquidos así que usted puede tomar su día de cada día", dice Ben Thorud, Vicepresidente Senior de sueño de Ashley. "El exceso de ronquido es un asunto serio. No sólo ha sido asociado con ataque de alta presión de la sangre del corazón y derrame cerebral, sino que también hace que sea casi imposible para usted y, en muchos casos, su pareja, para obtener una noche de descanso reparador. No obtener la adecuada cantidad de sueño puede hacer que su sistema inmunológico para romper, también hace más susceptible a la enfermedad y la enfermedad ".Entonces, ¿qué produce el ronquido y ¿qué se puede hacer para hacer que se vaya? Aquí hay alguna información importante, así como valiosos consejos de estilo de vida, que puede ayudarle a dejar de roncar, mejorar su salud, y descansar mejor por la noche:

• 1. Duerma de lado. Si tienes el sueño hacia atrás y usted está sufriendo de los ronquidos, trate de permanecer a su lado. Dormir boca arriba hace que la lengua caiga hacia atrás dentro de su garganta, lo cual hace más difícil que el aire pase a través de las vías respiratorias. Si, a pesar de sus esfuerzos, que terminan en la espalda cada noche, una almohada de cuerpo podría ayudarle a permanecer a su lado. Si eso no funciona, intente apuntalar la parte superior de su colchón o la colocación de la cabeza sobre varias almohadas para abrir el paso del aire.  

• 2. Deshacerse de los alérgenos. Asegúrese de mantener el polvo, las mascotas y otras fuentes de alergenos fuera de su dormitorio, ya que puede ser una de las principales causas de roncar. Comercio hasta una almohada nueva todos los años - desde los viejos pueden albergar los ácaros del polvo, moho y hongos. Elegir una superficie del sueño de forma natural hipoalergénico, como un colchón de látex, también puede ayudar con los ronquidos, ya que es resistente a las bacterias, el moho y los ácaros del polvo.

•  3. Mejore sus hábitos de sueño. Si usted ha trabajado ni un día 15 horas, o que ha estado quemándose las pestañas, que se agote demasiado hace que un sueño más profundo, que también causa el ronquido. Que sea una prioridad para conseguir ocho horas de sueño reparador todas las noches.  

• 4. Decir "No" al alcohol o sedantes. Durante el uso de estas sustancias parece ser una manera fácil para relajarse, tanto de hecho puede hacer que los músculos de la garganta se relajen, lo cual puede llevar a los ronquidos y el sueño perturbador.

•  5. Limpia tu nariz. Si su nariz - y no la garganta - es la causa de los ronquidos, trate de abrir los conductos nasales. Una ducha caliente, una olla Neti con agua salada, o tiras nasales podría hacer el truco. Beber mucha agua y mantenerse hidratado también mantiene su más clara la nariz.

•  6. Ir al gimnasio. El exceso de peso en la parte superior del cuerpo es una de las mayores causas de los ronquidos. El exceso de peso puede reducir las vías respiratorias, causando ronquidos excesivos. El ejercicio y vigilar lo que come puede ayudarle a dejar de roncar.

Si usted ha intentado todos los remedios posibles y los ronquidos simplemente no va a desaparecer, es posible que tenga un problema más grave, como la apnea del sueño, y puede ser el momento de ver a un profesional.