A medida que acumular más y más y más en nuestras ocupadas agendas, algo tiene que ceder. Más a menudo que no, que algo es el sueño.
Los
Centros para el Control y Prevención de las estimaciones de que entre
50 y 70 millones de estadounidenses están crónicamente privados de
sueño. Las
razones son justo lo que cabría esperar - demasiadas responsabilidades
en el trabajo, en casa, viendo televisión en exceso, y la navegación
Web. Pero hay dos culpables que pueda ser el culpable: la cafeína y la nicotina.
Crucero Todo el día con cafeína
Con un café al parecer en cada esquina de la calle, es tentador recurrir a café para mantenerse alerta. De hecho, según la Fundación Nacional del Sueño, la cafeína ha sido llamada la droga más popular en el mundo. Y no es sólo en el café. La cafeína se encuentra en todo, desde té y el chocolate a determinadas bebidas no alcohólicas y medicamentos.
Una
de las razones es tan popular es porque, cuando nos sentimos con sueño,
la cafeína puede aumentar temporalmente el estado de alerta mediante el
bombeo de la producción de adrenalina y de interferir con los productos
químicos que inducen el sueño. No sólo eso, es rápido. Puede
ser absorbido rápidamente - en 15 minutos - como se pone en el torrente
sanguíneo a través del estómago y el intestino delgado.
¿Está la cafeína te mantiene despierto?
Pero la noticia no es buena. "La
cafeína es un estimulante, lo que impide el sueño", dice el doctor
David C. Brodner, el director médico del Centro de Sueño, la alergia y
bienestar del seno en Boynton Beach, Florida
Se
mantiene en el cuerpo durante un período de tiempo relativamente largo,
teniendo seis horas para un solo medio de la cafeína a ser eliminado. Demasiada cafeína puede causar insomnio, que puede manifestarse como dificultad para dormirse o permanecer dormido. Una
cantidad "normal" del consumo de cafeína es de aproximadamente 250
miligramos por día, o el equivalente a tres vasos de ocho onzas de café.
El consumo se convierte en excesiva a 500 mg al día, o seis o más tazas de ocho onzas de café. El exceso de cafeína puede causar micción frecuente - y múltiples viajes al baño durante la noche.
Irónicamente,
no sólo puede demasiada cafeína problemas de sueño causa, pero por lo
que puede reducir el consumo de cafeína - este temporal puede dar lugar a
problemas de sueño, mientras que el cuerpo pasa por la retirada.
"Al
igual que la retirada de cualquier sustancia adictiva, el sueño se verá
afectado por el aumento de la respuesta autonómica - nerviosismo,
náuseas, aumento del ritmo cardíaco, dolores de cabeza e irritabilidad",
dice el Dr. Brodner, agregando que "todos completamente opuesta a la
serenidad relajada necesaria para una buena la calidad del sueño. "
A medida que el cuerpo se adapta al menos cafeína, estos síntomas deben desaparecer.
La nicotina puede causar menos sueño
La
nicotina también es un estimulante, y los efectos secundarios de
nicotina puede causar los síntomas del insomnio y la retirada similares a
la cafeína. Fumar también puede crear otros trastornos del sueño. La
investigación ha demostrado que los fumadores pasan más tiempo
durmiendo a la ligera y menos tiempo en sueño profundo que los no
fumadores. Las
mayores diferencias se detectan a tiempo en el sueño de la noche, lo
que corresponde a la época en que los más altos niveles de nicotina
están presentes en la sangre de un fumador. Los
científicos también especulan los fumadores pueden tener síntomas de
abstinencia más cercanos a la mañana, y que podría contribuir a los
problemas del sueño también.
No hay duda de la cafeína y la nicotina puede causar insomnio e interfieren con el sueño reparador. Trate de recortar su consumo y puede que te encuentres durmiendo más fácil.
